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手臂运动减肥法

作者：HL 来源：减肥喽瘦身网

一、手伸展运动（每日任选其一）

    这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

    Ａ：伏墙挺身
    1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
    ２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
    ３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
    ４．重复做此动作30~50次。

    Ｂ：手臂转圈
    1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；
    2．手臂以顺时针方向转圈50下；
    3．手臂以逆时针方向转圈50下。
    注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

    二、哑铃运动（每日任选其一）

    这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

    Ａ：举手运动
    １．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
    ２．两手从头顶慢慢落至胸前；
    ３．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
    ４．重复此动作5~10遍。

    Ｂ：扩胸运动
    １．两腿站立，两手握紧哑铃；
    ２．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
    注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

    三、入浴按摩

    做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

    １．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
    ２．将浴盐涂抹在手臂上；
    ３．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
    4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
    注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。