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运动、节食——对付女性“悬垂腹”

作者：kk 来源：减肥喽瘦身网

有些人的腹部虽然没有发展到坠下来的程度，但腹部向前膨出，腹围很大，腹肌不结实，这同样是腹壁松弛的表现。

　　从医学上说，腹壁松弛的主要原因是腰肌软弱无力，有些人还加上腹壁脂肪太多，致使腹部膨出或下坠。腹壁松弛本身虽然不是一种疾病，但却是许多疾病的诱因，而且对美观有极大的影响，因此应当认真矫治。

　　首先，腹壁松弛的人，由于腹肌无力，易患习惯性便秘，因为排便时需要腹部肌肉有力地进行收缩，以增加腹内压，帮助排便。其次，腹壁松弛的人易患腰痛。由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。再次，腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆积过多，使血液循环负担加重，腹腔较易淤血，影响消化吸收功能，容易引起消化不良。

　　矫治腹壁松弛的措施主要有两个方面：一是进行腹部运动，增强腹肌；二是进行全身性的锻炼。全身性的锻炼对身体肥胖、腹部脂肪过多的人尤为重要，因为全身性锻炼可以增加能量消耗，减轻多余脂肪堆积的现象。

　　腹部运动有的比较简单，有的比较复杂。一般体力较弱的人最好还是做较简单的腹部运动。可做仰卧起坐、仰卧蹬自行车等，每天进行数次。至于较复杂的腹部运动，如持哑铃或沙袋做仰卧起坐，运动量较大，作用较强烈，适宜于体力较好的人。

　　许多人会问，腹部按摩能使腹部脂肪减少吗。长期以来，不少人都有这样一个错觉，以为腹部按摩能够使腹部脂肪减少，但事实并非如此。

　　要正确认识这个问题，首先要了解为什么有些人会有大量的多余的脂肪堆积在皮下结缔组织和肌间结缔组织。如果由于饮食和生活制度的改变，例如多食少动、饮食摄入过多、能量消耗减少、养料供过于求等，剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所，人开始发胖，体重增加。据观察，由于多食少动，每天脂肪的摄入量比需要量多15克时，则每月体重可增加半公斤左右，一年则增加6公斤左右。

　　由此可见，预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制度，在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说，不要过食和过少活动。当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后，要想除去脂肪，最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动，以增加能量消耗。这时候，身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要，而要动用到脂肪，这样才能真正增加体内脂肪的消耗。

　　当然，用运动的方法减轻体重和减少脂肪需要有两个条件：一是结合节制饮食；二是要有足够的运动量。每日可坚持散步（最好是较快速度的步行，甚至是慢跑）、打球，经常游泳，也可做徒步旅行或爬山等，当然，这些要在体力和健康许可的范围内进行。可惜的是，肥胖而有大量脂肪堆积的中年以上的人，往往不同程度地患有冠心病、高血压等，不可能做大量的运动。因此，用运动来减轻脂肪堆积这一方法，对他们来说有一定限制。在这种情况下，一方面要特别强调节制饮食，同时在力所能及的范围内积极运动。

　　至于腹部按摩，它对于物质代谢基本上没有什么大的影响，更不能把过多的脂肪“挤进”血液，然后排出，因此对减轻脂肪堆积作用不大。