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好莱坞明星的"蹦床"减肥 |
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作者：小朱
来源：减肥喽瘦身网 |
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最高美的动作，最减肥的运动！看过拍空中打斗的戏吗？明星们腾空翻转，个个轻功了得，知道吗？他们是在蹦床上起跳的！李连杰、凯莉·安妮·莫斯这些武戏高手当然也都是蹦床高手。
贝佛利山，明星们在挑高的车库里都会放上一架蹦床，当然他们还会在四周安上大镜子，注意自己起跳时的pose,特别是在他们接了打戏的时候，还会请专门的武术师调教他们的蹦床功夫。平常，蹦床也不是闲的，它被用来游戏、运动、减肥。
我们为什么蹦床？
第一是好玩儿！当你被弹得高高的时候，害怕吗？惊声尖叫吗？够刺激！
第二是有挑战性！玩蹦床要够胆，够胆才能玩花样。
第三是运动性！起跳后要维持身体平衡，保持姿态优美，可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。
第四是减肥！蹦床是强度很大的“体力活儿”，特别能鼓励我们出汗，一直被评为消耗卡路里的最佳运动。
2步到位蹦床基本式
蹲起（增加大腿和肱四头肌的力量。保证下落时身体稳定，反弹有力。）
站姿，双脚分开，双臂向前平伸，维持上身挺拔不动，尽力下蹲，大腿与地面平行。反复30次。
提踵（增加脚踝力量，弹得更高）
站姿，双腿呈小八字分开，提气同时向上提脚后跟，维持10秒，放下。反复50～100次。
蹦床游戏:（玩票级）
●比赛弹跳力。在蹦床上空高处悬挂小球、铃铛等物体。参加者跳起后以手触物体。
评分：规定时间内触摸次数最多者胜。
通常情况下我们借助蹦床可弹跳3米高，高手们可达6米。
●比赛花样。直腿跳、分腿跳、转体、后翻……
评分:最美奖（蹦床要求“美、高、准、难、稳”，“美”在蹦床运动中永远是占第一位的。）
●空中灌篮。将蹦床放在篮筐下，空中灌篮太easy了！
评分:投入篮筐最多者胜。
特别奖:花样最多的魔术师奖。
规则：1.除了两腿交叉跳跃动作，任何动作必须双脚双腿并拢，脚背和脚趾绷直。
2.比赛中，身体的任何一部分接触蹦床以外的东西，比赛终止。
要蹦床不要运动伤害
●蹦床属于危险性较高的运动，未经专业指导不要擅自练习。
●对于自己不熟悉的床，上床后多试跳几次，找准重心点。
●落床时，注意屈膝，不能直落，以免膝关节受伤。
●心脏、膝关节、腰椎疾患者最好不要尝试蹦床运动。
●缺乏休息、身体感觉疲劳时不要进行蹦床。
●运动前要充分活动各关节部位：
转腰:跳起的过程中腰要绷住劲儿，做15～20组转腰。
脚踝:踝关节是起、落的关键，做15～20组踝关节练习。
膝部:膝部在落床时承受压力较大，做15～20组膝关节活动。
脚趾:落床时脚趾最容易戳着，做15～20组脚趾活动，同时做手腕练习。
蹦床小史：
●蹦床起源于中世纪的法国。最初，法国杂技演员杜·坦伯林在空中吊着的安全网中做各种弹跳表演。
●1930年蹦床由美国人乔治·尼桑传入美国，他从蹦床的娱乐价值和体育特点出发，对蹦床进行了研究和改进，使其更安全和易于弹跳。
●蹦床运动中的网上男女单人被国际奥委会列入2000年悉尼奥运会正式比赛项目。
●继体操、跳水之后，又一项最适合中国选手的奥运项目。2004年雅典奥运会，我国首获一枚铜牌。2008年奥运会我们的目标是冲击两块蹦床金牌。
蹦床运动（专业级）
专业比赛中要求选手在有弹性的网上连续做8～10个不同的空中翻腾转体动作，根据在空中的翻转周数和转体的度数以及动作的基本姿态进行评分，运动员从网上可弹起8～10米的高度，上下翻飞，宛如一只灵巧的小鸟，所以蹦床运动也被称为“空中芭蕾”。
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