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成人每日需要热量

作者:JOJO 来源:减肥喽瘦身网

 

成人每日需要的热量 =   

人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量  +  消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

 

 

成人每日需要的热量
男性 :   9250- 10090 千焦耳          女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
 

人体基础代谢需要基本热量 简单算法

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9  

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10 
 

 

人体基础代谢需要的基本热量 精确算法   千卡
   
年龄 公式
女子
18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁  8。6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
   
 

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢需要的 基本热量  x 活动强度系数

 

活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数 
极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。 0。2
打扫房间,短距离散步,打高尔夫, 0。3
中等 重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞 0。4
重体力劳动,篮球,足球,爬山。 0。5




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