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粗腿姑娘莫忧愁

作者：JOJO 来源：减肥瘦身网

　从医学角度讲，人的体型在很大程度上取决于遗传因素。如果由于平时缺少锻炼，多余的营养转化成脂肪，使两腿变粗，那么，通过持恒、合理的体育运动，就能使腿部变得匀称起来。运动可选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等耐力性项目，也可做腿部健美操。下面介绍的这套简易腿部健美操，对消除腿部脂肪效果不错。凡事贵有恒，腿粗的姑娘一定要坚持做哟。
　　
　　站式
　　
　　第一节：两手握木校友会两端于颈后，右腿成弓步，左腿绷直。
　　
　　动作：1-2,上体前屈,左脚趾蹬地,伸展腿肌.3-4同1-2.两腿交替练习,重复2-3次.
　　
　　第二节:左手扶墙侧立,右手垂于体侧.
　　
　　动作:1-4,右腿做前、后放松摆振(与腰齐高).5-8,换左腿做.各重复3-4次.
　　
　　坐式
　　
　　第三节:两腿侧分,两手背后撑地.
　　
　　动作:两腿向内、外转动（脚尖绷直），重复14-15次。
　　
　　第四节：两腿并拢，两手背后撑地。
　　
　　动作：１，右腿直腿上举，左手顺右腿前伸角碰右脚趾，腿要逐渐举高。２同１，换右手摸左脚趾。两腿交替练习。各重复５－６次。
　　
　　卧式
　　
　　第五节：俯卧，两手平放体侧。
　　
　　动作：１，左腿伸直上后举。２，还原，３，右脚伸直上后举。４，还原，各重复7-8次。
　　
　　第六节：仰卧，两手平放体侧。
　　
　　动作：两腿屈膝上举，两脚做蹬“自行车”练习，做５秒钟左右。
　　
　　后要做放松运动，以缓解肌肉疲劳，可采用腿部自下而上的放松揉捏、拦动和推摩。