腹部减肥健美操-减肥喽瘦身网

腹部减肥健美操

作者：JOJO 来源：减肥瘦身网

　　1．仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

    2．仰卧，两手抱在后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

    3．仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。

    4．仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10-20次。

    5．仰卧，手置身侧推，膝关节弯曲，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。

    6．仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。

    7．站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，３像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。

    8．站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2~4秒再呼气、缩腹，反复进行。

    9．立在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压。停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5-10次。

    10．脱去外衣，仰卧床上，先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各１次。